マッスル栄養計算機
- PFC・マクロ栄養素計算ツール -
ボディビルダー・筋トレ愛好家のためのPFC・マクロ栄養素計算ツール。
増量期のカロリー計算から減量期の栄養管理まで、理想の身体づくりをサポート。
あなたの情報を入力
kg
cm
歳
あなたの推奨摂取量
2,500
kcal / 日
タンパク質
140g
560 kcal
22%
脂質
83g
750 kcal
30%
炭水化物
300g
1200 kcal
48%
PFCバランス
2,500
kcal
タンパク質
22%
脂質
30%
炭水化物
48%
💡 推奨事項
- 1日を通して均等にタンパク質を摂取しましょう
- トレーニング前後の栄養補給を忘れずに
- 十分な水分補給を心がけましょう（体重1kgあたり35ml以上）
筋トレ・ボディビル向け栄養計算の基礎知識
🎯 PFC計算とマクロ栄養素計算とは？
PFC計算とは、Protein（タンパク質）、Fat（脂質）、Carbohydrate（炭水化物）のマクロ栄養素バランスを最適化する栄養計算法です。筋トレやボディビルの効果を最大化するには、適切なPFC計算による栄養管理が不可欠です。
💪 増量期のカロリー計算・栄養管理
増量期の栄養計算では、筋肉を効率的に増やすため消費カロリーより300-500kcal多く摂取します。PFC計算でタンパク質は体重1kgあたり2g、炭水化物を多めに設定し、筋トレ効果を最大化する栄養バランスを実現します。
🔥 減量期の栄養計算・PFC管理
減量期の栄養計算は、体脂肪を減らしながら筋肉を維持するため消費カロリーより300-500kcal少なく摂取。PFC計算でタンパク質は体重1kgあたり2.2g以上に設定し、筋肉の分解を防ぐ栄養管理を行います。
このような方におすすめ
📊 PFC計算を正確に行いたい
タンパク質・脂質・炭水化物の最適バランスを算出
🏋️ 筋トレ効果を最大化したい
筋トレ・ボディビル向けの栄養計算ツールで、トレーニング効果を最大限に引き出す
📈 増量期のカロリー計算が知りたい
増量期に最適なカロリー計算と栄養バランスで効率的な筋肉増量をサポート
📉 減量期の栄養管理を最適化したい
減量期の栄養計算で筋肉を維持しながら体脂肪を効率的に減少
🔢 マクロ栄養素計算を簡単に
複雑なマクロ栄養素計算を自動化し、理想的な栄養バランスを瞬時に算出
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