マッスル栄養計算機
- PFC・マクロ栄養素計算ツール -
ボディビルダー・筋トレ愛好家のためのPFC・マクロ栄養素計算ツール。
増量期のカロリー計算から減量期の栄養管理まで、理想の身体づくりをサポート。
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PFCバランス
💡 推奨事項
- 1日を通して均等にタンパク質を摂取しましょう
- トレーニング前後の栄養補給を忘れずに
- 十分な水分補給を心がけましょう（体重1kgあたり35ml以上）
筋トレ・ボディビル向け栄養計算の基礎知識
🎯 PFC計算とマクロ栄養素計算とは？
PFC計算とは、Protein（タンパク質）、Fat（脂質）、Carbohydrate（炭水化物）のマクロ栄養素バランスを最適化する栄養計算法です。筋トレやボディビルの効果を最大化するには、適切なPFC計算による栄養管理が不可欠です。
💪 増量期のカロリー計算・栄養管理
増量期の栄養計算では、筋肉を効率的に増やすため消費カロリーより300-500kcal多く摂取します。PFC計算でタンパク質は体重1kgあたり2g、炭水化物を多めに設定し、筋トレ効果を最大化する栄養バランスを実現します。
🔥 減量期の栄養計算・PFC管理
減量期の栄養計算は、体脂肪を減らしながら筋肉を維持するため消費カロリーより300-500kcal少なく摂取。PFC計算でタンパク質は体重1kgあたり2.2g以上に設定し、筋肉の分解を防ぐ栄養管理を行います。
🥑 ローファット（低脂質）
脂質を20%に制限し、炭水化物を多めに摂取する食事スタイル。筋肥大を目的とするトレーニーや、脂質の消化が苦手な方におすすめです。
🌾 ローカーボ（低炭水化物）
炭水化物を25%に制限し、脂質を多めに摂取する食事スタイル。減量効果が高く、血糖値の安定を重視する方や糖質制限ダイエット実践者におすすめです。
⚡ ケトジェニック
糖質を極限まで制限（5%以下）し、脂質中心の食事で身体をケトーシス状態にする食事スタイル。短期間での大幅な減量を目指す方におすすめです。
🥩 高タンパク
タンパク質を40%まで増やし、筋肉維持・増強に特化した食事スタイル。ボディビルダーや筋肉量を重視するアスリートにおすすめです。
🍝 高炭水化物
炭水化物を60%まで増やし、持久系スポーツに最適化した食事スタイル。マラソンやサイクリングなどの持久系競技者におすすめです。
このような方におすすめ
📊 PFC計算を正確に行いたい
タンパク質・脂質・炭水化物の最適バランスを算出
🍴 食事スタイルごとの栄養バランスを知りたい
標準、ローファット（低脂質）、ローカーボ（低炭水化物）、ケトジェニック、高タンパク、高炭水化物の中から自身の食事スタイルを選択
🏋️ 筋トレ効果を最大化したい
筋トレ・ボディビル向けの栄養計算ツールで、トレーニング効果を最大限に引き出す
📈 増量期のカロリー計算が知りたい
増量期に最適なカロリー計算と栄養バランスで効率的な筋肉増量をサポート
📉 減量期の栄養管理を最適化したい
減量期の栄養計算で筋肉を維持しながら体脂肪を効率的に減少
🔢 マクロ栄養素計算を簡単に
複雑なマクロ栄養素計算を自動化し、理想的な栄養バランスを瞬時に算出
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